יוגה סטור מזמינה אתכם לישיבה נכונה

אורח החיים היושבני יוצר עומס רב על עמוד השדרה, אך כמה עזרים פשוטים מעולמות היוגה והמדיטציה - יכולים להקל על הבעיה

מי שתכנן את עמוד השדרה שלנו כנראה שלא הביא בחשבון שעות רבות של ישיבה על כיסא... הלחץ הממושך על חוליות הגב התחתון גורם לבעיות אורטופדיות קשות אבל לא מדובר בגזירת גורל: בעזרת כמה טיפים ועזרי יוגה ומדיטציה אפשר בהחלט להקל על הגב.

🧘‍♀️ לשבת – לקום (בפקודת הטיימר)

הטיפ הראשון הוא לקום. אם צפוי לכם יום ארוך מול המסך, כוונו טיימר לחצי שעה ובבוא העת קומו מהכיסא, לכו כמה צעדים בחדר והתמתחו. עשיתם זאת? אתם כבר בדרך הנכונה.

🧘‍♀️ הגביהו את הישבן

לרוב כשאנחנו יושבים, האגן והברכיים הם באותו הגובה ונוצרת זווית של 90 מעלות בין עמוד השדרה לירכיים. בזווית שכזו, האגן מתגלגל לאחור וכל העומסים האנכיים מתנקזים לגב התחתון – מה שיוצר כאבים עם הזמן... אבל אם נגביה את  האגן מעל לגובה הברכיים, האגן יתגלגל קדימה וכך תתאפשר העקומה הטבעית והנייטרלית של הגב התחתון. אז איך נגביה את האגן? אפשר להניח מתחת לישבן קובייה שטוחה, שמיכה מקופלת ואפילו כרית. מה שעובד לכם!

🧘‍♂️כדור פיסיו-לוגי

בישיבה על כדור פיסיו אנו נדרשים לייצב את עצמנו ללא משענת לגב. ישיבה שכזו מחזקת את שרירי הליבה – הנחוצים לגב בריא וחזק ומקלים על כאבי גב תחתון. מלבד זאת, ישיבה על כדור גם משמרת מנח נייטרלי בגב התחתון (כמו בסעיף הקודם) וגם מזמנת תנועה כיפית – ניעות וסיבובים על הכדור. אז לא רק שישבנו, אלא גם זזנו ונהנו תוך כדי.

🧘‍♀️ שבו על פיתה

פתרון מעניין נוסף הוא ישיבה על כרית פיתה פילאטיס – שגם היא מצריכה הפעלה של שרירי הליבה כדי להישאר במרכזה. נוסף על כך, הקוצים הקטנים שבכרית משפרים את זרימת הדם לפלג הגוף התחתון – פתרון מצוין למי שסובלים מרגליים או ישבן רדומים במהלך ישיבה ממושכת.

🧘‍♂️ הרימו רגליים

הטיפ האחרון אינו נוגע ישירות לעמוד השדרה אך הוא תורם לאיזון הגוף לאחר ישיבה ממושכת - הרמת רגליים. למה כדאי להרים רגליים? כדי לסייע להחזר דם ורידי מהרגליים אל הלב וכדי לפנות טוב יותר נוזלים שהצטברו במהלך היום בכפות הרגליים.
הרימו את הרגליים בעזרת הדום, שתי קוביות שטוחות או אפילו קופסת דפי A4. מומלץ במיוחד לנשים בהיריון, אך לא רק - שהרי לכפות הרגליים של כולנו מגיעה אהבה!

ישיבה ממושכת היא כנראה חלק בלתי נפרד מאורח החיים המערבי – בבית, במשרד או בלימודים. אבל מודעות לישיבה נכונה יכולה לצמצם נזקים. אז שבו נכון ושבו בנוח -

מצוות יוגה סטור